İnsülin Direnci Nedir ?

İnsülin Direnci Nedir ?

Kan şekerinin çok hızlı yükselmesiyle kana fazla insülin salınması durumunda kanda açıkta kalan (glikoza bağlanmamış) insülinin açlık merkezinin uyarılmasına sebep olmasıdır.

İnsülin Direnci Nedir ? Yani şeker dengesine dikkat edilmemiş koca bir öğün yedikten hemen sonra kan şekerinin düşmesi ve yeniden açlık hissinin oluşmasıdır insülin direnci.

İnsülin Direncinde Beslenme

İnsülin direnciniz varsa size verebileceğim 3 taktiğim var!!!!!

  • Kan şekerini hızlı yükselten ( glisemik indeksi yüksek) gıdalardan uzak durmalısınız.

Yasak Listeniz

Meyveler

  • Kavun
  • Karpuz
  • Muz
  • İncir
  • Üzüm
  • Kestane
  • Meyve suları (öncelikle hazır meyve sularından hiç haz etmediğimi belirtmeliyim ama evde sıktığımız meyve suları da posalarından arındığı için kan şekerinin hızlı yükselmesine sebep olur.)

Sebzeler

  • Havuç (haşlanmışı sakıncalı ama çiğ havuç tüketebilirsiniz)
  • Patates
  • Bezelye
  • Haşlanmış mısır

Diğer gıdalar

  • Pirinç pilavı
  • Beyaz ekmek
  • Kurabiyeler (Beyaz un ve şekerden yapılanlar)
  • Reçeller
  • Pekmez
  • Tatlandırıcı içeren hazır gıdalar
  • Eğer glisemik indeksi yüksek bir gıda tüketecekseniz kan şekerini dengeleyecek gıdalar eşliğinde tüketmelinsiniz.

Beraberinde tüketilemiyorsa bile hemen öncesinde veya hemen sonrasında tüketebilirsiniz.

  • Tarçın
  • Süt
  • Peynir
  • Ayran
  • Çiğ badem
  • Çemen
  • Bamya
  • Posadan zengin beslenmelisiniz.

Posadan zengin gıdalar hem glisemik indeksleri düşük olduğu için yüksek glisemik indeksli gıdaları dengeleyerek hem de dokuların insüline duyarlılığını artırarak fazla insülin salınımına engel olur. Böylece yemek sonrası acıkma hissini ortadan kaldırır.

  • Yulaf
  • Tam buğday ekmek
  • Kepekli ekmek
  • Koyu yeşil sebzeler
  • Şeftali
  • Armut

Yazar: diyetmenusu

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir